ピラティスで腹筋を引き締め、脂肪を落とす

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腹筋を引き締める3種類のピラティストレーニングです。
お腹の脂肪を取りたい人、ウエストを引き締めたい人、お腹ぽっこりを解消させたい人にオススメのピラティスです。
常に腹筋を意識することを心がけましょう。

各トレーニングを15回ずつ（左右の場合は各15回）行い、1分の休憩を挟みながら連続で行なって下さい。
動画32秒より実演開始です。

１．ローリング ・・・ 15回（腹筋全体）
　　┗ 最初はバランスを取ることが難しいです。腹筋にしっかり力を込めて起き上がり、バランスを取れるように少しずつ慣れていきましょう。
——–1分休憩——–
２．シングルレッグストレッチ ・・・ 左右各15回（腹筋全体・主に腹筋下部）
　　┗ 肩を上げた状態のまま足の曲げ伸ばしを行なうことに注意しましょう。
——–1分休憩——–
３．サイドクランチ・・・ 15回（腹斜筋、腹筋下部）
　　┗ 肩を上げ、腰をしっかりひねることを意識しましょう。頭で組んだ腕を固定したまま肘を足に近づけるイメージで行なうと自然にひねりが加わります。