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上腕二頭筋、いわゆる力こぶの筋肉を鍛える「ダンベルカール」の方法です。
力こぶにふくらみを出して、上腕のスタイルを良くしたい人にオススメです。
◆手順
１．手のひらを前に向けた状態でダンベルを両手に持ちます。
┗ 足は肩幅程度に開き、背筋は真っ直ぐにして置きます。
２．ダンベルをゆっくりと引き上げます。
┗ 【ポイント】 肘を体の横から絶対に動かさない。
３．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
ダンベルは体力に合わせて、1～3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。
| レベル | 初級 | 主な目的 | 力こぶの強化 上腕のスタイル調整 上腕の脂肪燃焼 |
回数 | 12回×3セット | 頻度 | 一日おき |
|---|
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