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下半身強化、足のスタイルアップに効果的な方法

太ももの表（大腿四頭筋）と裏（ハムストリングス）、大臀筋（尻）を鍛える「ダンベルランジ」の方法です。
下半身の強化をはじめヒップアップや足やせなどスタイルを良くしたい人にオススメです。

◆手順
１．ダンベルを両手に持ちます。
　　┗ 足は肩幅程度に開き、背筋は真っ直ぐにして置きます。
２．片足を気持ち大きめに前に出し、体を落とします。
　　┗ 【ポイント】前足の膝角度は90度、後ろ足は膝を床すれすれまで下ろす。
３．前足を引き、元の姿勢に戻ります。
これを左右交互に行ないます。

ダンベルは体力に合わせて、1～3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。

レベル	初級	主な目的	下半身の強化足やせ上ヒップアップ	回数	左右10回ずつ×1～2セット	頻度	一日おき

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