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胸の筋肉である「大胸筋」を鍛える「チェストプレス」のトレーニング方法です。
大胸筋の強化、胸の引き締め、胸の垂れ防止、バストデザインを良くしたい人にオススメです。
◆手順
１．ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。
┗ 腕を伸ばした状態からスタートです。
２．ダンベルをゆっくり下ろします。
┗ 【ポイント】 肘を外側に倒しながら、ハの字を描くように真っ直ぐ下ろす。
３．ダンベルをゆっくり引き上げます。
┗ 【ポイント】 腕を閉じながら真っ直ぐ引き上げる。
ダンベルは体力に合わせて、1～3kgの重量からはじめてみると良いでしょう。
ダンベルがない場合は、ペットボトルに水を入れたものでもOKです。
| レベル | 初級 | 主な目的 | 大胸筋の強化 バストデザイン調整 胸の垂れ防止 |
回数 | 10回×2～3セット | 頻度 | 一日おき |
|---|
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