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3週間で7キロ減、スピードダイエットトレーニング

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3週間で7キロ減を目指す、スピードダイエットトレーニングです。
各種目を1分の休憩を挟みながら連続で行ないます。1~6種目が終了したら、再度1~6を行い、合計で3セット行なって下さい。
スムーズに行けば1日25分のトレーニングを行なうことになります。
1日おき(※)にトレーニングし、3週間後のあなたの体の変化を実感してみて下さい。健闘を祈ります!
(※)4種目めのジャンピング・ジャックと6種目めのスキーステップは毎日行なって下さい。

◆種目と回数及び強化部位

【1種目め】
ダンベルジャンプスクワット(下半身) ・・・ 15回
 ┣ 1kgのダンベルもしくは1リットルの水入りペットボトルを両手に持って行なう。
 ┗ 椅子に座りながらのスクワットは、ジャンプを15回できない場合に実施。
————-1分休憩————–
【2種目め】
ジャンプスクワット(下半身) ・・・ 15回
 ┗ 椅子に座りながらのスクワットは、ジャンプを15回できない場合に実施。
————-1分休憩————–
【3種目め】
腕移動(二の腕・肩・腹筋) ・・・ 30m前進
 ┣ 足の下にはタオルを引くと良いでしょう。
 ┣ 肘は出来る限り曲げないようにする。
 ┣ 背筋は丸めたり、反らしたりせず、真っ直ぐしたまま移動する。
 ┗ 足を伸ばしたまま行なうのがきつい場合は、膝を立てて行ないましょう。
————-1分休憩————–
【4種目め】
ジャンピング・ジャック(全身・有酸素運動) ・・・ 100回
 ┗ リズムよく両手両足を開きます。
————-1分休憩————–
【5種目め】
変則腕立て伏せ(二の腕・肩・背中) ・・・ 20回
 ┣ 2kgのダンベルを両手に持って行なう。
 ┗ はじめの内など変則腕立てが難しい場合は、一般的な腕立て伏せを行ないます。
————-1分休憩————–
【6種目め】
スキーステップ(全身・有酸素運動) ・・・ 100回
 ┗ リズムよく足を前後させます。
————-2~4分休憩————–
1へ戻って、1~6をあと2回繰り返します。

レベル 中級~上級 主な目的 全身の引き締め
ダイエット
ボディーデザイン
回数 上記参照×3セット
種目間1分休憩
頻度 一日おき又は毎日
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